Haftanın konusu: Bel ağrıları! Beli ağrımayan var mı? Varsa çok şanslılar! Şimdi sizinle bel ağrınızı yönetmenin yollarını paylaşıyorum!
Ben 9 yaşımdan beri, disk kayması ve ardından fıtık yüzünden epeyce samimiyim kendisi ile! Ameliyatlık olmasa da acil servislerdeki iğnelerden, akapunktur iğnelerine, osteopatiden, fizyoterapiye, shiatsudan mezoterapiye… Sanıyorum denemediğim pek yöntem kalmadı. En sonunda anladım ki bu ağrı gitmeyecek, benimle yaşayacak Benim bir parçam. Ama ben o ağrıdan ibaret değilim elbet. 🧘♀️ Hatta ona rağmen yoga yapıyorum, öğretiyorum!! Onu yönetmeyi öğrendikçe, o bana değil, ben ona söz geçirdim.
✅ 40 yıllık Bel ağrımı yönetmenin yollarını sizinle paylaşacağım, kısaca özetlersem:
1. Düzenli ve doğru Hareket!
2. Bel ve psoaş civarındaki kaslara-bağ dokusuna düzenli, tenis topu ve roller ile “öz-masaj”😁
3. Beli rahatlatan yoga hareketleri
4. Beli-karın bölgesini ve kalçaları güçlendiren yoga ve fitness hareketleri
5. Doğru ağırlık taşıma yöntemleri
6. Dinlenme
7. Ruh haliniz!
Bunların detaylarını bu hafta sizinle story’lerden ve postlardan paylaşacağım.
Phalakasana: Plank (Tahta) Pozu
🧘♀️ Burada gördüğünüz plank hareketine yogada “Phalakasana” deniyor, anlamı da “meyve vermek, olgunlaşmak”. Bu pozisyonu, doğru duruş (karın çok sıkıca içerde, baş ve boyun omurga ile hizzalı, bakışlar ileri-aşağıda, kalça-karın-omuzlar ayakta dik durur gibi aynı hizada, bacaklar, eller, parmaklar dahi aktif), verdiğiniz emeğin, beli terin ve zorlanmanın meyvesini alıyorsunuz! Güçlü bir plank size güçlü derin karın kasları, ve bel bölgesinde 360 derece güç verir. Yarın hikayemde sizinle plankta yapılan hataları paylaşacağım.
Aramızda beli ağrıyan başka biri var mı? Size hangi yöntemler iyi geliyor? Hadi bizimle paylaşın lütfen.
Not: Ben fotodaki duruşumu şimdi öğrendiklerimle biraz düzeltirdim! Popo birazcık daha aşağı, göbek deliği daha içeri, kuyruk sokumu iyice aşağı-öne çekili, bakışlar da daha ileri olurdu. Fotoğrafı 4 yıl önce yetenekli kuzenim çekmişti 🙏🏼
